不同年龄段的人怎样运动?
2017-03-22 14:21:44 来源:乐虎168新闻网
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运动是一项很好的保健方法,对于不同年龄段的人来说要选择适合自己年龄的运动。那么,参照以下内容发现哪种运动最适合你吧。 下面是根据不同年龄给出的运动建议: 二十多岁:可进行任何运动强度的锻炼,可选择马拉松、暴走等高强度的有氧运动以及举重等力量锻炼的运动方式。肌肉通过强化锻炼取得强健效果,心脏通过有氧耐力锻炼可以提高输血量和心肺功能。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。 三十多岁:在运动量上应该做一些调整,可选择爬山、慢跑等中-高强度有氧运动和力量锻炼等运动方式。运动前后要做一些伸展性的练习,以防止拉伤。此阶段身体肌肉减少,体重脂肪增加,可以选择室外慢跑或跑步机来消耗脂肪。 四十多岁:应选择中等强度的活动,如快走、游泳、慢跑、骑车、跳舞、爬山等等,能很好地强健关节和提高心肺功能。四十岁以后的中年人肌肉力量的衰退速度开始加快,有研究表明,45至49岁间中年人的肌肉力量减退达到22%,但是这往往被人们所忽视。增加力量练习从这个年龄段就要开始。此外,力量练习还有助于提高骨质密度,减缓骨质疏松的发生。 五十多岁:中年后身体机能下降较快,运动是预防老年衰退和疾病的关键时期。可选择中等强度的有氧运动如快步走、游泳和骑自行车等,同时保持一定的肌肉力量锻炼。对于女性来说,运动可以减轻更年期症状,可以增加一些身体牵拉等柔韧性练习,或者做一些瑜伽练习,这样能保持身体的灵活性,并减轻心理压力。 六十多岁:运动应以提高生活质量、预防跌倒、提高心理承受能力为目的,可以让自己终身受益。多做步行、交谊舞、瑜伽或游泳等中低强度的有氧运动,同时保持一定的肌肉力量锻炼。这些都不算是激烈的运动,但是在健身之外能使人精神抖擞,并且有社交的作用,是让老年人保持年轻心态的一个好方法。 七十多岁:中高龄老人由于器官功能明显衰退,参加健身运动必须注意安全性。可以选择散步、慢跑、练太极拳、气功、健身操等低强度的有氧运动,适当可以利用小器械如橡皮带、自身重量进行一些低负荷、安全性好的肌肉力量练习,改善骨和关节的机能。 八十岁以上:高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松等比较严重,应该选择低强度的运动。可以选择全身都能得到伸展和活动的全身性运动项目,动作要慢而有节奏,例如可选择散步、慢跑、练太极拳、气功、八段锦、保健按摩、打门球,多做日光浴。中高龄老人健身运动时一定要注意把握“度”,在运动后不能有胸闷、心慌、气喘等情况出现,定期做心电图等检查,确保身体的健康状态。
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